하루 5분 건강 프로젝트 허리 스트레칭

① 무릎과 양손은 바닥을 짚어 허리가 바닥과 수평을 이룬다.
② 이때 양손은 어깨 너비만큼, 무릎은 골반 너비로 벌려준다.
③ 허리를 위로 끌어올리면서 등 근육을 늘여 5초간 유지한다.
④ 턱을 당겨 배꼽을 바라본다고 생각하며 자세를 취해준다.

① 무릎을 꿇고 엎드린 자세로 양손바닥으로 바닥을 지탱한다.
② 발가락을 바닥에 붙이고 무릎을 서서히 위로 올린다.
③ 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 천천히 붙인다.
④ 머리는 어깨 사이에 두고 30초 이상 지탱하며 심호흡한다.

① 바닥에 엎드려 양손바닥을 바닥에 붙인다.
② 손으로 바닥을 밀면서 허리를 뒤로 젖힌다.
③ 이때 손과 어깨를 일직선으로 놓고 팔꿈치를 편다.
④ 천천히 심호흡을 하면서 60초 유지한다.

① 무릎을 바닥에 대고 오른쪽 손으로 의자를 잡는다.
② 오른쪽 다리는 앞쪽으로 구부려 세운다.
③ 왼쪽 무릎은 바닥에 대고, 왼쪽 손은 날을 세워 위로 뻗는다.
④ 총 20초씩 3회 반복하고, 반대쪽도 똑같이 진행한다.